डेस्क नौकरियों और डिजिटल स्क्रीन के प्रभुत्व वाले युग में, औसत व्यक्ति अपने दिन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा कंप्यूटर के सामने बैठकर बिताता है। इस दिनचर्या के साथ आने वाली गतिहीन जीवन शैली के हमारे शारीरिक और मानसिक कल्याण पर दूरगामी परिणाम होते हैं।
आइए हम इस बात की बारीकियों को उजागर करें कि जब आप हर दिन लगातार 8 घंटे बैठते हैं तो आपके शरीर के साथ क्या होता है, विभिन्न स्वास्थ्य प्रभावों पर प्रकाश डालते हैं जो हमारे स्क्रीन-केंद्रित जीवन में किसी का ध्यान नहीं जा सकते हैं।
रूबी हॉल क्लिनिक की नेत्र रोग विशेषज्ञ डॉ. सपना कोटवालीवाले ने कई प्रतिक्रियाओं के बारे में बताया जो आपके शरीर में हो सकती हैं यदि आप इतने लंबे समय तक स्क्रीन पर बैठते हैं और देखते हैं। वह इन समस्याओं को रोकने के तरीके भी बताती हैं।
सूखी आंखें
जब हम लगातार स्क्रीन को देखते हैं, तो हम आमतौर पर सामान्य से बहुत कम पलकें झपकाते हैं। डॉ. कोटवालीवाले के अनुसार, सामान्य पलक झपकाने की दर 10-20 बार एक मिनट है, जो स्क्रीन को देखते हुए 3 से 8 बार एक मिनट हो सकती है।
"एक सामान्य झपकता हुआ प्रतिवर्त हमारी लैक्रिमल ग्रंथियों से आँसू छोड़ता है। पलक झपकय के दौरान निकलने वाले आँसू आँख के पारदर्शी हिस्से को पोषण प्रदान करते हैं जिसे कॉर्निया कहा जाता है। बदले में कम पलक झपकने से आंखों में सूखने वाले आँसू की मात्रा कम हो जाती है।
उन्होंने कहा कि सूखी आंखें आंखों में असुविधा, पानी और लालिमा का कारण बन सकती हैं। पुरानी सूखी आंखें कॉर्निया पर खरोंच का कारण बन सकती हैं और दृष्टि को भी कम कर सकती हैं। यह आंख को संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील भी बनाता है।
बचने के लिएः हर 30 मिनट में, स्क्रीन से 5 मिनट का ब्रेक लें जहाँ आप अपनी कुर्सी से उठ सकते हैं और इधर-उधर घूम सकते हैं।
नियमित रूप से अपनी आंखें झपकाते रहें।
आंखों में पानी छिड़कने से बचें।
ओमेगा-3 फैटी एसिड के साथ आहार पूरक (ghee, nuts, flax seeds etc.)
लुब्रिकेंट आई ड्रॉप आपके नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की गई हैं।
दूरदर्शिता
लंबे समय तक अपनी आंखों को आराम देने में सक्षम नहीं होने के कारण, आवास का अत्यधिक उपयोग सिरदर्द और आंखों में दर्द जैसे लक्षण पैदा कर सकता है।
इससे बचने के लिएः
उचित चश्मा पहनना और नियमित अंतराल पर (हर साल) अपनी आँखों की जाँच करवाना लक्षणों को रोक सकता है या उन्हें वापस भी कर सकता है।
20-20-20 नियम का पालन करें। हर 20 मिनट में, 20 सेकंड के लिए 20 फीट की दूरी पर एक वस्तु को देखें। कंप्यूटर स्क्रीन की स्थिति को अपनी आंखों के स्तर पर रखें।
चश्मा न पहनने से आँखों के आसपास सूजन और कई अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
शरीर में दर्द
शरीर की अनुचित मुद्रा और अपर्याप्त आराम विराम के कारण आपको गर्दन और पीठ में मांसपेशियों में दर्द भी हो सकता है। यह पुरानी पीठ दर्द और रीढ़ की हड्डी की समस्याओं का कारण बन सकता है।
इससे बचने के लिएः
मुद्रा को सीधा रखने या एक स्टैंडिंग डेस्क बनाने के लिए अपने लैपटॉप या कंप्यूटर मॉनिटर को एक ऊंचे स्टैंड पर रखें।
नींद की समस्या
उपकरणों की स्क्रीन से नीली रोशनी के उत्सर्जन के कारण, नींद की कई समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। यह बदले में शरीर के चयापचय को भी खराब कर सकता है जिससे वजन बढ़ सकता है और बीमारियां हो सकती हैं।
बचने के लिएः सोने के समय से कम से कम 2-3 घंटे पहले स्क्रीन को बंद कर दें।
कमरे की रोशनी और स्क्रीन की रोशनी का कंट्रास्ट न्यूनतम रखें। एंटी रिफ्लेक्टिव स्क्रीन कवर और चश्मा मदद कर सकते हैं।
